Pozycja wyjściowa:

1. Ustaw ławkę przodem do wyciągu wąskiej bramy na ok. 45 stopni. Uchwyty ustaw na wysokości ok. kolana.
2. Usiądź na ławce wypłaszcz plecy, złap za uchwyty i pozwól ramionom na pełne rozciągnięcie w kierunku wyciągu.

‍
Ruch:

1. Weź wdech.

2. Rozpocznij ruch od unoszenia wyprostowanych ramion, jednocześnie przywodząc je do środka – zgodnie z nagraniem.

3. Kontrolowanym ruchem wróć do pozycji początkowej, pozwalając na pełne rozciągnięcie mięśni.

4. Zrób wydech.

‍