Pozycja wyjściowa:

• Ustawiamy wyciąg na poziom bioder/ jedno ustawienie wyżej
• Zdejmujemy z wyciągu uchwyt lub zakładamy rączkę pojędynczą ( D - HANDLE) - w zależności od tego co będzie dla Ciebie bardziej komfortowe.
• Świetnym pomysłem przed rozpoczęciem ćwiczenia będzie wykonać ten ruch "na sucho" - bez obciążenia. Palcem wskazującym pracującej ręki postaraj się dotknąć łopatki po stronie ręki która nie pracuje. Do tego ustawienia dopasuj oddalenie od wyciągu tak, aby w rozciągnięciu - linka wyciągu była równolegle względem kości ramiennej pracującej ręki.
• Złap za obciążenie oraz ustaw ramię za tułowiem a pozycję od wyciągu według wskazówek punktu 0. Zepnij brzuch i przyjmij stabilną pozycję

‍

Ruch:

0. Kontrolowanym ruchem wyprostuj staw łokciowy. Staraj się nie zmieniać pozycji łokcia. Powinien on być cały czas w tym samym punkcie. Łokieć tylko i wyłącznie się prostuje.
1. Zrób fazę negatywną - opuszczenie - według odpowiedniego tempa do pełnego rozciągnięcia tricepsa.