Pozycja wyjściowa:

• Ustaw modlitewnik lub ławkę regulowaną
• Skos modlitewnika/ ławki ustaw na 45-60°
• Do wykonania ćwiczenia potrzebna będzie Ci hantla.
• Chwyć za obciążenie następnie ustaw się z ramieniem na ławce/ modlitewniku w pozycji z wyprostowanym łokciem.
• Zrotuj ramię oraz nadgarstek na zewnątrz tak, abyś pracował podchwytem.

Ruch:

1. Zginaj łokieć ręki pracującej i wykonaj fazę spięcia do momentu dopięcia bicepsów, nie przeciągaj ruchu zanadto w górę. Zatrzymaj się przed punktem gdy przedramię będzie pionowo.
2. Kontrolowanym ruchem wróć do pozycji pełnego rozciągnięcia bicepsów.

Ważnym elementem będzie ustawienie kości ramiennej, przedramienia oraz hantli w jednej linii, równolegle.

‍