Biceps
PRO
Incline Bench DB One Arm Preacher Curl
Pozycja wyjściowa:
- Ustaw modlitewnik lub ławkę regulowaną
- Skos modlitewnika/ ławki ustaw na 45-60°
- Do wykonania ćwiczenia potrzebna będzie Ci hantla.
- Chwyć za obciążenie następnie ustaw się z ramieniem na ławce/ modlitewniku w pozycji z wyprostowanym łokciem.
- Zrotuj ramię oraz nadgarstek na zewnątrz tak, abyś pracował podchwytem.
Ruch:
- Zginaj łokieć ręki pracującej i wykonaj fazę spięcia do momentu dopięcia bicepsów, nie przeciągaj ruchu zanadto w górę. Zatrzymaj się przed punktem gdy przedramię będzie pionowo.
- Kontrolowanym ruchem wróć do pozycji pełnego rozciągnięcia bicepsów.
Ważnym elementem będzie ustawienie kości ramiennej, przedramienia oraz hantli w jednej linii, równolegle.
Biceps
PRO
Incline Bench DB One Arm Preacher Curl
Pozycja wyjściowa:
- Ustaw modlitewnik lub ławkę regulowaną
- Skos modlitewnika/ ławki ustaw na 45-60°
- Do wykonania ćwiczenia potrzebna będzie Ci hantla.
- Chwyć za obciążenie następnie ustaw się z ramieniem na ławce/ modlitewniku w pozycji z wyprostowanym łokciem.
- Zrotuj ramię oraz nadgarstek na zewnątrz tak, abyś pracował podchwytem.
Ruch:
- Zginaj łokieć ręki pracującej i wykonaj fazę spięcia do momentu dopięcia bicepsów, nie przeciągaj ruchu zanadto w górę. Zatrzymaj się przed punktem gdy przedramię będzie pionowo.
- Kontrolowanym ruchem wróć do pozycji pełnego rozciągnięcia bicepsów.
Ważnym elementem będzie ustawienie kości ramiennej, przedramienia oraz hantli w jednej linii, równolegle.
Dostęp do ćwiczeń mają osoby, które...
Zakupiły u mnie plan treningowy lub inną formę współpracy.
TRENUJMY
PLANY I PROWADZENIE
Kupiłeś coś, a mimo to nie widzisz treści? Zobacz instrukcję co robić