Incline Bench Chest Supported Smith Machine Row 45° abduction

Wiosłowanie na maszynie smitha w podparciu o ławkę skośną 45°odwiedzenia

Pozycja wyjściowa:

Przy maszynie smith'a ustawiamy ławkę regulowaną.
Opuszczamy sztangę na smith na sam dół.
Ustawiamy pochylenie ławki na 45°. Przesuwamy ławkę na środek sztangi, górne oparcie ławki powinno być cofnięte kilka cm względem sztangi.
Ustawiamy się w pozycji leżącej na klatce piersiowej na ławce. Wysokość tułowia powinna byc ustawiona tak, aby linia sutków była równo z górnym oparciem ławki.
Chwytamy za sztangę na rozpiętość nieco szerszą niż barki.

‍

Ruch:

Przyciągamy sztangę do klatki piersiowej w odpowiednim - 45° odwiedzeniu. Angażujemy mocno w ruch łopatkę.
Kontrolowanym ruchem opuszczamy sztangę, dając mięśniom grzbietu mocno się rozciągnąć. Staramy się nie zginać dodatkowo kręgosłupa

Plecy

PRO

Wiosłowanie na maszynie smitha w podparciu o ławkę skośną 45°odwiedzenia

Pozycja wyjściowa:

Przy maszynie smith'a ustawiamy ławkę regulowaną.
Opuszczamy sztangę na smith na sam dół.
Ustawiamy pochylenie ławki na 45°. Przesuwamy ławkę na środek sztangi, górne oparcie ławki powinno być cofnięte kilka cm względem sztangi.
Ustawiamy się w pozycji leżącej na klatce piersiowej na ławce. Wysokość tułowia powinna byc ustawiona tak, aby linia sutków była równo z górnym oparciem ławki.
Chwytamy za sztangę na rozpiętość nieco szerszą niż barki.

‍

Ruch:

Przyciągamy sztangę do klatki piersiowej w odpowiednim - 45° odwiedzeniu. Angażujemy mocno w ruch łopatkę.
Kontrolowanym ruchem opuszczamy sztangę, dając mięśniom grzbietu mocno się rozciągnąć. Staramy się nie zginać dodatkowo kręgosłupa

Dostęp do ćwiczeń mają osoby, które...

Zakupiły u mnie plan treningowy lub inną formę współpracy.

Kupiłeś coś, a mimo to nie widzisz treści? Zobacz instrukcję co robić