Biceps
PRO
Incline Bench Cable One Arm Preacher Curl
Pozycja wyj艣ciowa:
- Ustaw przy wyci膮gu modlitewnik lub 艂awk臋 regulowan膮.
- Skos modlitewnika/ 艂awki ustaw na 45-60掳.
- Ustaw wyci膮g na sam d贸艂, za艂贸偶 na niego pojedynczy uchwyt ( D-HANDLE聽).
- Chwy膰 za obci膮偶enie nast臋pnie ustaw si臋 z ramieniem na 艂awce/ modlitewniku w pozycji z wyprostowanym 艂okciem.
- Zrotuj swoje rami臋 oraz nadgarstek na zewn膮trz tak, aby艣 pracowa艂 podchwytem.
Ruch:
- Zginaj 艂okie膰 r臋ki pracuj膮cej i wykonaj faz臋 spi臋cia do momentu pe艂nego dopi臋cia biceps贸w.
- Kontrolowanym ruchem wr贸膰 do pozycji pe艂nego rozci膮gni臋cia biceps贸w.
Wa偶nym elementem b臋dzie ustawienie ko艣ci ramiennej, przedramienia oraz linki w jednej linii, r贸wnolegle.
Biceps
PRO
Incline Bench Cable One Arm Preacher Curl
Pozycja wyj艣ciowa:
- Ustaw przy wyci膮gu modlitewnik lub 艂awk臋 regulowan膮.
- Skos modlitewnika/ 艂awki ustaw na 45-60掳.
- Ustaw wyci膮g na sam d贸艂, za艂贸偶 na niego pojedynczy uchwyt ( D-HANDLE聽).
- Chwy膰 za obci膮偶enie nast臋pnie ustaw si臋 z ramieniem na 艂awce/ modlitewniku w pozycji z wyprostowanym 艂okciem.
- Zrotuj swoje rami臋 oraz nadgarstek na zewn膮trz tak, aby艣 pracowa艂 podchwytem.
Ruch:
- Zginaj 艂okie膰 r臋ki pracuj膮cej i wykonaj faz臋 spi臋cia do momentu pe艂nego dopi臋cia biceps贸w.
- Kontrolowanym ruchem wr贸膰 do pozycji pe艂nego rozci膮gni臋cia biceps贸w.
Wa偶nym elementem b臋dzie ustawienie ko艣ci ramiennej, przedramienia oraz linki w jednej linii, r贸wnolegle.
Dost臋p do 膰wicze艅 maj膮 osoby, kt贸re...
Zakupi艂y u mnie plan treningowy lub inn膮 form臋 wsp贸艂pracy.
TRENUJMY
PLANY聽I聽PROWADZENIE
Kupi艂e艣 co艣, a mimo to nie widzisz tre艣ci? Zobacz instrukcj臋 co robi膰