Pozycja wyjściowa:

• Ustaw przy wyciągu modlitewnik lub ławkę regulowaną.
• Skos modlitewnika/ ławki ustaw na 45-60°.
• Ustaw wyciąg na sam dół, załóż na niego pojedynczy uchwyt ( D-HANDLE ).
• Chwyć za obciążenie następnie ustaw się z ramieniem na ławce/ modlitewniku w pozycji z wyprostowanym łokciem.
• Zrotuj swoje ramię oraz nadgarstek na zewnątrz tak, abyś pracował podchwytem.

Ruch:

1. Zginaj łokieć ręki pracującej i wykonaj fazę spięcia do momentu pełnego dopięcia bicepsów.
2. Kontrolowanym ruchem wróć do pozycji pełnego rozciągnięcia bicepsów.

Ważnym elementem będzie ustawienie kości ramiennej, przedramienia oraz linki w jednej linii, równolegle.