Pozycja wyjściowa:

• Ustaw wyciąg nisko/ na sam dół.
• Zaczep do wyciągu sznur.
• Złap sznur w pronacji (tak jakbyś trzymał sztangę nachwytem).
• Oddal się od wyciągu na odpowiednią odległość - ok 1,5-2 m. Dla lepszej stabilizacji ruchu możesz usiąść na ławce.

‍

Ruch:

1. Prowadząc dłonie w kierunku barków wykonaj jednoczesne ugięcie łokcia oraz delikatne cofnięcie go do linii z tułowiem. Staraj się nie angażować zanadto w ruch łopatki grzbietu ( pracują tyle ile muszą ).
2. Trzymaj wysokie odwiedzenie łokci względem tułowia. Przedramię wraz z kością ramienną powinny być ustawione równolegle.
3. Kontrolowanym ruchem wróć do pozycji początkowej.