Pozycja wyjściowa:

1. Załóż na wyciągu horyzontalnym długi uchwyt (drążek) z możliwością pracy chwytem neutralnym.
2. Usiądź na ławce przed wyciągiem, złap za uchwyt delikatnie szerzej niż szerokość barków (najlepiej chwytem neutralnym)
3. Ruchem odepchnięcia nóg wyjdź do pozycji z "naciągniętą" linką wyciągu i z spionizowanym tułowiem.
4. Mocno zepnij brzuch i istotnie mocno zapieraj się nogami o podstawki na nie.

‍

Ruch:

1. Weź wdech i przyciągnij drążek do klatki piersiowej prowadząc łokcie w wysokim ustawieniu względem tułowia.
2. Kontrolowanym ruchem wróć do pełnego rozciągnięcia mięśni grzbietu, jednocześnie pochylając kręgosłup do zgięcia.

Staraj się "napędzać" ruch łokciami, nie używając zanadto ich zginania. Staraj się wykonywać ruch w hybrydzie retrakcji oraz elewacji łopatki (w tył i w górę) gdzie mięsień czworoboczny grzbietu wykona największą pracę. Ważnym elementem jest upłynnienie ruchu łopatki oraz wyprostu kręgosłupa.

‍