Plecy
PRO
Full Back Row
Pozycja wyjściowa:
- Załóż na wyciągu horyzontalnym długi uchwyt (drążek) z możliwością pracy chwytem neutralnym.
- Usiądź na ławce przed wyciągiem, złap za uchwyt delikatnie szerzej niż szerokość barków (najlepiej chwytem neutralnym)
- Ruchem odepchnięcia nóg wyjdź do pozycji z "naciągniętą" linką wyciągu i z spionizowanym tułowiem.
- Mocno zepnij brzuch i istotnie mocno zapieraj się nogami o podstawki na nie.
Ruch:
- Weź wdech i przyciągnij drążek do klatki piersiowej prowadząc łokcie w wysokim ustawieniu względem tułowia.
- Kontrolowanym ruchem wróć do pełnego rozciągnięcia mięśni grzbietu, jednocześnie pochylając kręgosłup do zgięcia.
Staraj się "napędzać" ruch łokciami, nie używając zanadto ich zginania. Staraj się wykonywać ruch w hybrydzie retrakcji oraz elewacji łopatki (w tył i w górę) gdzie mięsień czworoboczny grzbietu wykona największą pracę. Ważnym elementem jest upłynnienie ruchu łopatki oraz wyprostu kręgosłupa.
Plecy
PRO
Full Back Row
Pozycja wyjściowa:
- Załóż na wyciągu horyzontalnym długi uchwyt (drążek) z możliwością pracy chwytem neutralnym.
- Usiądź na ławce przed wyciągiem, złap za uchwyt delikatnie szerzej niż szerokość barków (najlepiej chwytem neutralnym)
- Ruchem odepchnięcia nóg wyjdź do pozycji z "naciągniętą" linką wyciągu i z spionizowanym tułowiem.
- Mocno zepnij brzuch i istotnie mocno zapieraj się nogami o podstawki na nie.
Ruch:
- Weź wdech i przyciągnij drążek do klatki piersiowej prowadząc łokcie w wysokim ustawieniu względem tułowia.
- Kontrolowanym ruchem wróć do pełnego rozciągnięcia mięśni grzbietu, jednocześnie pochylając kręgosłup do zgięcia.
Staraj się "napędzać" ruch łokciami, nie używając zanadto ich zginania. Staraj się wykonywać ruch w hybrydzie retrakcji oraz elewacji łopatki (w tył i w górę) gdzie mięsień czworoboczny grzbietu wykona największą pracę. Ważnym elementem jest upłynnienie ruchu łopatki oraz wyprostu kręgosłupa.
Dostęp do ćwiczeń mają osoby, które...
Zakupiły u mnie plan treningowy lub inną formę współpracy.
TRENUJMY
PLANY I PROWADZENIE
Kupiłeś coś, a mimo to nie widzisz treści? Zobacz instrukcję co robić