Pozycja wyjściowa:

• Do wykonania ćwiczenia potrzebny będzie Ci step
• Jeśli wykonujesz to ćwiczenie z dodatkowym obciążeniem - potrzebny będzie Ci odważnik kettlebell/ hantle.
• Ustaw nogę pracującą na stepie w pozycji wykrocznej, złap równowagę. Dla lepszej stabilizacji możesz wykonywać to ćwiczenie przy power rack'u i wspierać się ręką która nie trzyma obciążenia.
• Cały ciężar ciała maksymalnie przekieruj na nogę wykroczną. Weź wdech przeponowy i zepnij brzuch.

‍

Ruch:

1. Wykonaj pełny przysiad przychylając ciężar ciała jeszcze mocniej na nogę wykroczną, staraj się trzymać spionizowany tułów.
2. Kontrolowanym ruchem wykonaj fazę spięcia wracając do pozycji początkowej.

Odległość stepa oraz wykrok powinien zostać dostosowany do Twojej mobliności. Dodatkowo zalecam korzystać z pasków treningowych dla odciążenia chwytu.