Pozycja wyjściowa:

• Ustaw wyciąg na wysokość ok. głowy.
• Do wykonania ćwiczenia potrzebny będzie Ci długi sznur lub dwa pojedyncze sznury.
• Złap sznur i cofnij się z nim na odległość ok. 2-3 metrów od wyciągu.
• Rozstaw nogi - jedną w przód, drugą w tył - dla lepszej stabilizacji, trzymaj spionizowaną sylwetkę lub delikatnie przechyl się w tył całym tułowiem.

Ruch:

1. Ustaw ramię do niepełnej rotacji wewnętrznej, nadgarstki ustawione w pronacji ( tak jakbyś trzymał sztangę nachwytem ).
2. Wykonaj ruch do momentu zrównania łokci z tułowiem lub lekko za niego.
3. Przez cały czas trwania ćwiczenia powinniśmy mieć ustawione ramiona w wysokim odwiedzeniu od tułowia.
4. Wróć kontrolowanym ruchem do pozycji z punktu 3.

‍

----

‍

Facepull z rotacją:

1. Złap sznur i cofnij się z nim na odległość ok. 2-3 metrów od wyciągu.
2. Rozstaw nogi - jedną w przód, drugą w tył - dla lepszej stabilizacji, trzymaj spionizowaną sylwetkę lub delikatnie przechyl się w tył całym tułowiem.
3. Ustaw ramię do niepełnej rotacji wewnętrznej, nadgarstki ustawione w pronacji ( tak jakbyś trzymał sztangę nachwytem ).
4. Wykonaj ruch do momentu zrównania łokci z tułowiem lub lekko za niego, następnie przekieruj przedramiona do pozycji pionowej - tak jakbyś chciał napiąć bicepsy ( idealnie odwzorowuje to poza "bicepsy tyłem").
5. Przez cały czas trwania ćwiczenia powinniśmy mieć ustawione ramiona w wysokim odwiedzeniu od tułowia.
6. Wróć kontrolowanym ruchem do pozycji z punktu 3.

‍