Pozycja wyjściowa:

• Ustawiamy stepa oraz podest lub boxa w znaczącej odległości ( ok 2 - 2,5 metra od siebie).
• Podest lub box powinien być dość wysoki, tak aby ćwiczenie było wymagające.

‍

Ruch:

1. Ustawiamy się na stepie obiema nogami.
2. Wysuwamy poza stepa jedną nogę na której będziemy "lądować".
3. Opuszczamy się do zeskoku, lądując zginamy kolana amortyzując upadek, następnie eksplozywnym ruchem wyskakujemy na boxa lub podest.
4. Schodzimy z boxa, następnie powtarzamy sekwencję