Pozycja wyjściowa:

1. Połóż się na plecach na ławce ujemnej umieszczajac nogi w oparciach. .

‍

Ruch:

1. Weź wdech, następnie wykonując wydech rozpocznij spięcie brzucha odrywając tułów od głowy do biodra zaokraglajac kręgosłup.
2. Kontrolowanym ruchem wróć do pozycji wyjściowej.

W zależności od naszego zaawansowania ćwiczenie wykonujemy bez obciążenia lub z obciążeniem, przykładowo w postaci talerza/ hantli.

‍