Biceps
PRO
DB Neutral Spider Curl
Pozycja wyjściowa:
- Ustawiamy oparcie ławki na 30-45 stopni
- Chwytamy obciążenie - hantelki- w obie dłonie ustawiajac je neutralnie.
- Kładziemy się na ławce.
Ruch:
- Rozpoczynamy uginanie stawu łokciowego.
- Wykonujemy ruch w pełnym zakresie do osiągnięcia pełnego spięcia.
- Kontrolowanym ruchem opuszczamy obciążenie do wyprostu łokcia.
UWAGA: Podczas ruchu uginania - łokcie zostaja w miejscu, prostopadle do podłoża.
Biceps
PRO
DB Neutral Spider Curl
Pozycja wyjściowa:
- Ustawiamy oparcie ławki na 30-45 stopni
- Chwytamy obciążenie - hantelki- w obie dłonie ustawiajac je neutralnie.
- Kładziemy się na ławce.
Ruch:
- Rozpoczynamy uginanie stawu łokciowego.
- Wykonujemy ruch w pełnym zakresie do osiągnięcia pełnego spięcia.
- Kontrolowanym ruchem opuszczamy obciążenie do wyprostu łokcia.
UWAGA: Podczas ruchu uginania - łokcie zostaja w miejscu, prostopadle do podłoża.
Dostęp do ćwiczeń mają osoby, które...
Zakupiły u mnie plan treningowy lub inną formę współpracy.
TRENUJMY
PLANY I PROWADZENIE
Kupiłeś coś, a mimo to nie widzisz treści? Zobacz instrukcję co robić