Barki
PRO
Crotch Lateral Raises
Pozycja wyjściowa:
- Ustawiamy wyciąg bramy na sam dół
- Na wyciąg zakładamy pojedynczy uchwyt ( D-HANDLE )
- Ściągamy rączkę uchwytu w dół.
- Zajmujemy pozycję rozkroczną pomiędzy wyciągiem, łapiemy za uchwyt wkładając dłoń do jego środka (jak na filmie).
- Prostujemy łokieć i blokujemy go w wyproście.
Ruch:
- Pracując w płaszczyźnie łopatki wykonujemy ruch odwodzenia ramienia od tułowia delikatnie przekraczając wysokość barków.
- Kontrolowanym ruchem wracamy do pozycji początkowej.
Barki
PRO
Crotch Lateral Raises
Pozycja wyjściowa:
- Ustawiamy wyciąg bramy na sam dół
- Na wyciąg zakładamy pojedynczy uchwyt ( D-HANDLE )
- Ściągamy rączkę uchwytu w dół.
- Zajmujemy pozycję rozkroczną pomiędzy wyciągiem, łapiemy za uchwyt wkładając dłoń do jego środka (jak na filmie).
- Prostujemy łokieć i blokujemy go w wyproście.
Ruch:
- Pracując w płaszczyźnie łopatki wykonujemy ruch odwodzenia ramienia od tułowia delikatnie przekraczając wysokość barków.
- Kontrolowanym ruchem wracamy do pozycji początkowej.
Dostęp do ćwiczeń mają osoby, które...
Zakupiły u mnie plan treningowy lub inną formę współpracy.
TRENUJMY
PLANY I PROWADZENIE
Kupiłeś coś, a mimo to nie widzisz treści? Zobacz instrukcję co robić