Pozycja wyjściowa:

• Ćwiczenie możemy wykonać z kettlem/hantlą (obciążnik kulowy) lub z sztangą na plecach
• Dobieramy obciążenie do naszych możliwości siłowych

Ruch:

1. Chwytamy obciążenie obiema dłońmi, opierając je blisko klatki piersiowej o tułów.
2. Wykonujemy rozkrok. Odpowiedni rozstaw powinien być dostosowany do naszych możliwości mobliności.
3. Wykonujemy mocny wdech do przepony, rozpoczynamy przysiad przenosząc ciężar ciała na jedną z nóg.
4. Opuszczenie wykonujemy do momentu wykonania pełnego przysiadu na nodze postawnej lub do mocnego rozciągnięcia drugiej nogi.
5. Poprzez wyprost w kolanie oraz biodrze wracamy do pozycji początkowej.

Podczas ćwiczenia staramy się jak najmniej pochylać tułów oraz kontrolować tempo.