Pozycja wyjściowa:

• Do wykonania ćwiczenia potrzebny będzie sznur.
• Wyciąg bramy ustawiamy blisko szczytu lub na nim
• Chwytamy za sznur oraz schodzimy z obciążeniem do pozycji klęczącej w lekkim oddaleniu od wyciągu.
• Trzymając łokcie blisko głowy zginamy łokieć tak aby końce sznura były przy barkach.
• Ustawiamy miednicę wysoko, tak aby pośladki oraz kolana były w jednej linii.

Ruch:

1. Zginając kręgosłup (spięcie brzucha) zbliżamy dolne żebra do kolców biodrowych.
2. Wracamy do pozycji początkowej kontrolowanym ruchem

Pozycja wyjściowa:

• Do wykonania ćwiczenia potrzebny będzie sznur.
• Wyciąg bramy ustawiamy blisko szczytu lub na nim
• Chwytamy za sznur oraz schodzimy z obciążeniem do pozycji klęczącej w lekkim oddaleniu od wyciągu.
• Trzymając łokcie blisko głowy zginamy łokieć tak aby końce sznura były przy barkach.
• Ustawiamy miednicę wysoko, tak aby pośladki oraz kolana były w jednej linii.

Ruch:

1. Zginając kręgosłup (spięcie brzucha) zbliżamy dolne żebra do kolców biodrowych.
2. Wracamy do pozycji początkowej kontrolowanym ruchem